如何快速的戒烟

GavinWu 2020年12月28日 微言心语 244 次阅读

我们都知道吸烟有害健康,烟草中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体,以及成瘾性很强的尼古丁。吸烟是引发肺癌的最主要因素,大多数肺癌的发病和死亡都可归因于吸烟。吸烟不仅对肺伤害大,吸烟与心血管疾病早亡风险相关,比起不吸烟的人,烟民面临近3倍的早亡风险。有研究表明,开始吸烟的年龄也是影响早亡概率的关键因素,开始吸烟年龄越小影响越大。15-17岁开始吸烟的人早亡风险是不吸烟者的2.87倍。
但如何能快速的戒烟呢,微言心语说一下自己戒烟的经历,最重要的是决心。下定决心后就不要想着什么替代品,就是告诉自己不要吸烟了,一口都不吸。没有戒烟的动力么,看看戒烟后对身体的影响,也许你也会戒烟的。

戒烟开始后,吸烟对肺的伤害停下,同时我们的代谢和恢复持续在作用,不止是肺部,全身都在参与。
当停止吸烟:

  • 20分钟后:血压和心率会逐渐下降到正常水平。
  • 2小时后:随着尼古丁的代谢,可能会感到心烦、困倦,急切地想补充尼古丁。
  • 8个小时后:抽烟时吸入的一氧化碳开始消散,血液中的氧含量逐步恢复正常,血液循环系统开始恢复正常。
  • 24小时后:身体在清除肺部中的有害物质,咳嗽的频率会增加,血管慢慢恢复正常,患上各种冠心病的风险开始下降。
  • 48小时后:尼古丁及其代谢物完全被身体清除出去,受损的神经开始重新生长,味蕾也开始恢复。
  • 72小时后:尼古丁上瘾带来的影响达到高峰,头痛、恶心、抽筋以及情绪上的焦虑和沮丧,熬过这个时间,最难熬的时期就过去了。
  • 1-9个月后:咳嗽和气短症状会有减轻。
  • 1年后:由于动脉粥样化而引发心脏疾病的风险降低50%。
  • 10年之后,患肺癌死亡的风险降至平均水平。
  • 15年之后,患心脏病死亡风险降到与不吸烟的人接近的水平。
  • 这只是用一般情况来做参考,但是不论什么时候戒烟,肺部总会受到一些不可逆的损伤,戒烟越早越好。

    戒烟最好的时候,就是现在

    首先还是要认识到吸烟有害健康,对于不抽烟的人,尽量别染上这个不良习惯,接触二手烟的人,一定要远离二手烟,二手烟的危害不比吸烟的危害小。

    对于烟瘾较轻的人,对吸烟的依赖不是很大,戒烟通常不会有”戒烟就不能活”的感觉,只要采取有效的方法,有很大机会成功戒烟。

    而对吸烟有一定依赖的人,戒烟可能有一点难度,但只要下定决心,并采取有效的方法,还是可以克服的。

    非常依赖吸烟的人,采取有效的方法的时候,还需要家人朋友甚至专业医生这些外援的支持。

    戒烟期间,让自己忙起来,比如专心的学习一门自己的兴趣等。如果饭后想抽烟,可以饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。可以多吃白萝卜、冬瓜、茼蒿等清肺润肺,排烟毒的蔬菜,吃点水果也有帮助。

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